六月份的运动坚持下来了,开始挑战七月!

2016-07-0115:10:36 34 4,572
摘要

因为天气的原因没有办法再骑行了,所以自从6月中旬入手小米手环2后就开始侧重于每天的“健走”运动,每天的目标是12000步,从13号开始都圆满的完成了,坚持了18天,虽然步数不算很高,但也算是自己坚持完成了一个目标了,还是很有点成就感的!

因为天气的原因没有办法再骑行了,所以自从 6 月中旬入手小米手环 2 后就开始侧重于每天的“健走”运动,每天的目标是 12000 步,从 13 号开始都圆满的完成了,坚持了 18 天,虽然步数不算很高,但也算是自己坚持完成了一个目标了,还是很有点成就感的!

工作原因造成明月每天的运动量极低,长久下去对身体绝对不是一个好事儿!跑步!说实话真心坚持不下去呀,条件也不是很允许,骑行呢,现在这天气骑行几天下来就被晒的掉皮了,天气太热了,每次骑行都感觉要中暑!囧!所以,只有健走比较适合我。习惯性的在网上查了一下关于“健走”方面的信息,还真是发现“健走”的好处真是不少,下面摘录一些分享出来,希望每位站长朋友们永远都健康

六月份的运动坚持下来了,开始挑战七月! 六月份的运动坚持下来了,开始挑战七月!

老规矩,有图有真相!小米运动 APP 的手环步数记录统计截图!

健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲,目前在很多国家普及发展,它不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

健走的益处:

健走是一项非常温和的健身运动,它不仅仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材。在健走锻炼时,累了渴了,不要喝白开水,,可以起到事半功倍的减肥瘦身效果。

脑部:提神,使心情愉快。

健走时,应选择一条清静的路线,并在良好的环境中适当进行冥想,例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园,身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

肺部:增强肺部功能。

在健走时,应尽量选择植物较多的路线,并注意调整呼吸,因为在这个过程中会增加肺部通气量。

背部:强健背肌,巩固脊柱。

健走既增强了对背部肌肉的拉伸,又锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

心脏:降低血压。

健走是一项有氧运动,能增强心脏供血功能,起到降低血压的作用。

肠胃:帮助肠胃蠕动。

健走能够促进肠胃蠕动,但以饭后 1 小时进行健走运动为宜。

健走的方式

健走可不是平常的走路,如果没有掌握要领,很可能会事倍功半。健身专家表示,健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆,并能消除压力。健走分两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手,这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手,健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。目前最流行的有 3 种徒步健走步态——弯臂走:上臂弯曲 90 度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。直臂走:大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳。摆臂走:大臂、小臂,向上时夹紧,向下时伸直。后甩臂,开拳甩掌。
在频率上,健走者应该达到每小时超过 5 公里的行进速度,20 至 50 岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加 80%左右,达到这个心率后再持续 3 至 5 分钟,再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上,但不要超过 3 小时。健步的姿势非常重要,两只胳膊要甩起来,幅度在 120 度至 150 度之间,步伐一定要保持轻快,膝关节和下肢关节一定要放松,不一定非要采取大步走的姿势,频率和持续时间才更重要。

健走运动口诀

  • 1、勿贪久、贪快,注意定时定量。
  • 2、多想想健走后的效果,以增强自己的信心。
  • 3、应注意一日三餐的营养。
  • 4、感觉身体不适时不要勉强。
  • 5、为增加健走过程中的乐趣,可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。
  • 6、以记步器记录战果,激励自己。
  • 7、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品,例如可测量血压的手表。
  • 8、不时改变路线,尝试发现健走新大陆,回家后可尝试绘制健走地图。
  • 9、向亲朋好友发誓一定要走下去,通过宣誓督促自己。
  • 10、参加健走活动或体育比赛,以验证健走成果。

经验分享

  • 1、不要三步并作两步快走,那样会加重膝盖负担,容易造成疲劳甚至受伤。
  • 2、匀速行走最节省体力,并且有助于保持良好的心态,而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。
  • 3、在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。
  • 4、宁可绕远也不要走雪地和草坡,这是为了保证自身的安全。

其实无论是为了什么、为了谁?拥有一个好的身体才是最主要的,身体健康才可以万事如意呀!各位站长朋友们还没有行动起来的速度了!

历史文章推荐:

  • 本博客公众号
  • 扫一扫关注!
  • weinxin
  • 本博客小程序
  • 微信内浏览本博客
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen:

目前评论:34   其中:访客  17   博主  17

    • 米粒博客 米粒博客 4

      每天晚上去公园,都很多人,爆满,都跑不快了!

        • 明月登楼 明月登楼 Admin

          @米粒博客 呵呵,跑步就是容易碰上这样的尴尬!所以,我都是选择散步健走!

        • 唯历史 唯历史 5

          我居然也坚持下来了

          • 不只是照明 不只是照明 1

            想减肥,同样在运动,健走了一个星期,还是选择了跳绳。每晚坚持运动一小时。

            • 个人博客 个人博客 5

              也准备坚持锻炼、好身材搞起!!!

              • 纯洁博客 纯洁博客 5

                我每天去上课然后一整天就是1万步了 :sad: