电脑族一定要记得每天抽出时间运动

2012-04-1323:53:27 4 8,188
摘要

最近明月在晚饭后养成了散步的习惯,以前其实也有但只是仅限于在长时间坐在电脑前以后,这次是饭后!并且散步时间能达到一个半小时,散步距离达到6-7公里。这个数据是采用黑莓手机端的GPS计数器获得的!并且还有步速、燃烧的卡路里这些!

最近明月在晚饭后养成了散步的习惯,以前其实也有但只是仅限于在长时间坐在电脑前以后,这次是饭后!并且散步时间能达到一个半小时,散步距离达到6-7公里。这个数据是采用黑莓手机端的GPS计数器获得的!并且还有步速、燃烧的卡路里这些!

其实散步习惯还是今年养成的,以前基本上吃完饭就是坐回电脑前直至睡觉或者有事外出!长期下来就感觉老有一种岔气的阵痛,有时还会有一小段时间的、强烈的腰痛感,这个痛感非常的强烈,强烈的必须要站起来走两步才可以!不是医生也不明白为什么会是这样,但肯定与长期坐着有关系,今天就查了一下相关的资料,发现散步可以很好的解决和预防长期坐着所带来的疾病,今天就做个分享:

长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利。

 

身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。

 

当人们较长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,身体挺直不弓,胳膊摆动自由,使肺的换气量大大提高。

电脑族一定要记得每天抽出时间运动

各位站长们哪个不是电脑族呀,抽空出去走走吧!

有节奏的散步,也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

 

那么,怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?

 

正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。

 

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类:

 

1、很慢速走:每分钟走60―70步,每小时2.5―3公里。

 

2、慢速走:每分钟走70―90步,时速3―4公里;

 

3、中速走:每分钟走90―120步,时速4―5公里;

 

4、快速走:每分钟走120―140步,时速5.5―6公里;

 

5、很快速走:每分钟140步以上。

 

一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。

 

中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。

 

饭后散步的注意事项

 

散步可以随时进行,许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走,活到九十九”,对一个健康人来说是有一定好处的,但是对某些人来说,就不一定有好处。例如,患肝炎的人,如果饭后活动,食物在胃内便不能很好地消化;食物很快地进入肠道,也不能被充分吸收,结果往往出现腹胀等症状;患胃下垂的病人饭后也不应该活动,后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。

 

即使是健康的人,也应该休息一会再进行“饭后百步走”,吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。

查了资料后,我就更坚定要坚持每天散步了,黑莓手机上装有AdidasMicoach这个GPS计步软件,还可以同步到服务器端,以WEB方式查阅自已的散步数据噢,呵呵,非常实用,这个软件也支持iOS和Android噢。

本文最后更新于2012年4月13日,已超过 1 年没有更新,如果文章内容或图片资源链接失效和错位的,请留言反馈,我们会及时处理,谢谢!

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目前评论:4   其中:访客  2   博主  2

    • 懿古今 懿古今 6

      饭后散步这个习惯还是很不错的,我每次都想这样,但是每次吃完饭就喜欢呆在客厅看一会电视,总是懒得动

      • 伦达国贸城 伦达国贸城 0

        老大好久没更新了???

          • 明月登楼 明月登楼 Admin

            @伦达国贸城 啊,不是吧,我天天都在更新了!